408
0
0
如何均衡飲食
幫助自己吃的健康，攝取均衡的營養
第一步：記錄自己一周吃的菜單
一周紀錄表
第二步：將自己每天吃的菜單與飲食金字塔做比對，看是否有符合標準
均衡飲食金字塔
http://www.jtf.org.tw/nutrition/Balance/b1.htm
第三步：設計一份符合每日飲食指南的健康菜單(一個禮拜的菜單)
※一天的飲食所需分量
五穀根莖類：每天2~3碗
蔬菜類：每天2碟
水果類：每天2份
蛋豆魚肉類：每天2~3份
低脂乳品類：2杯
油脂與堅果種子類：油脂4~5茶匙、堅果種子類1份
每日飲食指南
均衡飲食配當表
http://www.jtf.org.tw/nutrition/Balance/b2.htm
第四步：實行設計好的均衡飲食菜單，幫助自己吃的健康，攝取均衡的營養
一周菜單設計
第五步：養成每天每餐都能均衡飲食的好習慣